Te sientes estresado/a o agotado/a?
Crees que has probado de todo para relajarse?
Quizás el ancestral arte de la meditación pueda ayudarle. Hoy en día, se utiliza como una terapia complementaria para mejorar, en general, la salud y la sensación de bienestar.
La meditación es una práctica que está desarrollando una gran popularidad en la última década. Se está haciendo cada vez más accesible debido al gran número de instructores y personas cualificadas que se están formando en la materia, convirtiéndose así en un fenómeno global.
Cada día son más las personas que se suman a esta maravillosa práctica.
Pero, qué es meditar?
Exactamente, en qué consiste la meditación?
Y, sobretodo, para qué sirve la meditación?
Practicada en la actualidad por muchas personas de áreas profesionales muy diferentes, desde celebrities de la alfombra roja y altos cargos directivos, hasta los yoguis más adeptos de la India, la meditación es una práctica milenaria que ha resurgido en la época moderna.
Qué es Meditar?
En su esencia, la meditación es un ejercicio mental con el que, a través de la atención, entrenamos nuestra mente para llevarla a un estado de paz, calma y serenidad interior.
El término meditación se utiliza para describir diversas disciplinas meditativas. El objetivo principal de todas ellas es reducir los niveles de estrés y modificar las emociones de la persona. Se cree que si se logra un estado profundo de relajación, se puede mejorar la salud y el bienestar de una persona.
Las prácticas de meditación modernas tienen su origen en ciertas religiones asiáticas y tradiciones espirituales.
Cuando se medita, se suele estar sentado o tumbado tranquilamente con los ojos cerrados. En ocasiones, puede repetirse un sonido o frase (conocido como mantra) para ayudarle a concentrarse. Esta disciplina puede realizarla en cualquier lugar y momento que desee.
Existen dos prácticas de meditación:
– Meditación de “conciencia plena”.
En este tipo de meditación, se fomenta el cambiar la forma de pensar, sentir y actuar. El objetivo es intentar sentirse libre de pensamientos y acciones negativas, y en su lugar, fortalecer y aumentar los pensamientos positivos. Para lograr un estado de conciencia plena, aprenderás a concentrarte únicamente en tu respiración. Si consigues sentirte inmerso por tí mismo en esta experiencia, sin reaccionar o juzgar sobre lo que ocurre a tu alrededor, se cree que podrás ser capaz de repartir tus pensamientos y emociones de forma más equilibrada en su día a día. Como esta técnica combina la práctica de la meditación con yoga, tendrás, a su vez, beneficios y mejoras en la flexibilidad.
– Meditación trascendental (MT)
La técnica MT es bastante diferente a la anterior. Durante cada sesión, lo único que tendrás que hacer es repetir un mantra una y otra vez en voz baja o en silencio. Esto se hace para que no te distraigas y para que te ayude a concentrarte y encontrar un estado de relajación total.
Es la meditación una “moda”?
Definitivamente, no lo es. La meditación lleva practicándose miles de años. Sin embargo, sí es cierto que en la actualidad ha resurgido debido a la creciente epidemia del mundo occidental: el estrés. Junto con el estrés, aparecen otros trastornos, como la ansiedad, la depresión, etcétera.
En este escenario, la meditación aparece como un potente antídoto para una de las grandes epidemias del siglo, consagrándose como una de las principales razones por las que esta milagrosa técnica ha empezado a expandirse. Ha sido necesario que se produzca una situación grave para que los expertos y estudiosos de todo el mundo hayan comenzado a investigar para qué sirve la meditación, y los innumerables beneficios que ofrece para mejorar la calidad de vida de la población en la cultura occidental actual.
Para qué sirve la meditación y cómo puede ayudar?
Aunque su objetivo principal es la toma de consciencia de nuestro propio Ser interior, a través de la meditación obtenemos un sinfín de ventajas que nos llevan a un mayor bienestar, incrementar nuestra calidad de vida y, en definitiva, a disfrutar de una vida mucho más feliz. Y es que la meditación es uno de los más efectivos caminos hacia la felicidad.
Además, del alivio del estrés, la ansiedad y otros trastornos como la depresión, la meditación ofrece incontables beneficios para nuestra salud física, mental y emocional, según demuestran multitud de estudios de las más prestigiosas Universidades del mundo. Por ejemplo, si has sufrido una depresión, un tratamiento denominado terapia cognitiva basada en la conciencia plena, te ayudará a prevenir otra depresión. A su vez, hay estudios que señalan que la meditación de conciencia plena ayuda a reducir el estrés, un trastorno de ansiedad o un comportamiento adictivo.
Los científicos y estudiosos que investigan el tema piensan que la meditación funciona de tal forma que afecta la parte del sistema nervioso que controla la “respuesta lucha-huída” (acción involuntaria en la que el cuerpo responde al estrés incrementando el ritmo cardiaco y respiratorio y la cantidad de sudor).
Todo el mundo puede meditar?
Por supuesto que sí. Si puedes pensar, puedes meditar. Así de simple. De hecho, si todos comenzásemos a practicar la meditación, podríamos cambiar el mundo.
Decía Dalai Lama, que si enseñáramos a meditar a cada niño de 8 años, se acabaría la violencia del mundo en una sola generación.
No existe una edad predeterminada para comenzar: el momento que llegue será el momento perfecto.
Cómo sé que la meditación funciona?
La mejor forma para saber si algo es cierto o no, si funciona o no, es experimentarlo por ti mismo. No obstan-te, si aún sientes cierto escepticismo, te animamos a investigar sobre los múltiples estudios científicos que muestran empíricamente los cambios que la practica regular de la meditación produce a nivel fisiológico y mental.
Busca un lugar tranquilo. La meditación requiere concentración, por lo que debe evitar distracciones; encuentra un lugar adecuado para poder relajarse y que no te molesten. Siéntate cómodo/a. Si vas a estar en una posición determinada durante un largo periodo de tiempo, es importante que estés lo más cómodo/a posible. Concentra tu atención. Respirar de forma adecuada, o repetir un mantra te ayudará a entrar en estado de meditación. Ten la mente abierta.
Si es la primera vez que intentas practicar la meditación y no eres capaz de concentrarte, ten en cuenta que re-quiere práctica.
Y recuerda que lo más importante, quizás es lanzarte, experimentar, y descubrir por ti mismo.
Si sientes que es tu momento, entonces lo Es.
Silvia Tramelli
Directora Comunidad de la Calidad de Vida
